夜深人静时，当身体终于卸下一天的疲惫，我们总以为躺下就是给脊椎“放假”。但你知道吗？有些看似舒服的睡姿，其实正在悄无声息地“啃食”你的脊椎。
医生常说，“白天的姿势靠自觉，晚上的健康靠睡姿”，选错睡姿，不仅会让你晨起腰酸背痛，长期下来还可能引发脊椎变形、椎间盘突出等问题。今天就来聊聊最伤脊椎的3种睡姿，看看你有没有中枪。
1、蜷缩成“虾米”
很多人冬天喜欢像虾米一样蜷缩着睡觉，觉得这样暖和又有安全感。但你不知道，这种姿势会让腰椎处于过度弯曲的状态，脊椎周围的肌肉和韧带被强行拉伸，一夜下来，就像让脊椎“负重弯了8小时”。
尤其对青少年来说，骨骼还在发育，长期蜷缩睡可能导致脊椎侧弯；而中老年人本身腰椎就脆弱，这种睡姿会加重椎间盘的压力，容易引发腰痛和腿麻。如果你早上醒来总觉得腰背发紧、活动受限，很可能就是“虾米睡”惹的祸。
2、趴着睡
趴着睡的人，多半是觉得这样能缓解一天的疲惫，或者习惯了趴着玩手机就睡着了。但这种姿势简直是颈椎的“隐形杀手”——为了呼吸顺畅，你的脖子会不自觉地向一侧扭转，颈椎被迫处于扭曲状态，时间一长，颈椎的生理曲度会变直，甚至压迫神经，导致头晕、手臂发麻。
更糟的是，趴着睡时胸腔被压在身下，还会影响呼吸和血液循环，让身体越睡越累。如果你经常趴着睡，不妨观察一下自己的肩膀：是不是一边高一边低？这就是脊椎在给你发出“求救信号”。
3. 单侧“大字型”
有些人睡着后会不自觉地把一条腿架在另一条腿上，呈单侧“大字型”，觉得这样舒展又舒服。但这种姿势会让骨盆倾斜，脊椎为了保持平衡，会跟着向一侧弯曲，久而久之，不仅会导致腰部肌肉劳损，还可能让脊椎出现“旋转式错位”。
尤其是长期单侧睡的人，很容易出现“高低肩”“长短腿”，甚至连走路姿势都会受到影响。如果你发现自己穿鞋子时，总是一只鞋先磨坏后跟，或许就是这种睡姿在悄悄改变你的身体平衡。
什么样的睡姿才最护脊椎？记住“三个原则”
说了这么多伤脊椎的睡姿，那什么姿势才是正确的呢？其实，最护脊椎的睡姿是“仰卧”和“侧卧”，但要注意细节：
仰卧时：在膝盖下方垫一个薄枕头，让腰椎保持自然的生理曲度，减轻椎间盘压力；
侧卧时：在两腿之间夹一个枕头，避免骨盆倾斜，让脊椎保持在一条直线上；
无论哪种姿势，都要选一个高度合适的枕头：仰卧时枕头高度约一拳，侧卧时约一拳半，让颈椎和身体保持水平。
脊椎是身体的“顶梁柱”，它的健康直接关系到我们的生活质量。别让错误的睡姿，悄悄偷走你的健康。从今晚开始，试着调整睡姿，给脊椎一个真正放松的机会。睡前花30秒调整姿势，胜过醒后花30分钟揉腰。
以上信息仅供参考，如有发生谨遵医嘱。
版权声明：
康兴医疗官网（www.tireshopconroe.com）独家专稿，转载请保留版权声明及原文链接，欢迎分享！
